Как правильно охлаждаться после сауны

Как правильно охлаждаться после сауны

Охлаждение – неотъемлемая часть посещения сауны или бани. Охлаждаться после парной можно различными способами: с помощью кадушки с ледяной водой, прохладного душа или бассейна, купания в снегу или проруби в зимнее время года.

Почему охлаждение так важно

Новички в банном деле обычно пренебрегают охлаждением, боясь простудиться. Нередко после парной они быстро чувствуют разбитость, слабость, жалуются на головную боль и сонливость. Все дело в том, что охлаждение после горячей сауны выполняет важные функции:

  • Тонизирует организм. Во время нахождения в парной тело активирует функции, отвечающие за защиту от перегрева: усиливается потоотделение, учащается работа сердца, расширяются сосуды. Перемещение в холодную среду способствует запуску других функций, отвечающих за защиту от переохлаждения. Такой контраст тонизирует сосуды и тренирует сердце.
  • Помогает быстрее вернуться к оптимальной температуре. Терморегуляция — сложный механизм, обеспечивающий поддержание постоянной температуры тела, оптимальных параметров работы всех его систем. В слишком жаркой среде организм испытывает перегрузки, поэтому перемена температур важно для возвращения в нормальное состояние.

Правила грамотного охлаждения

Охлаждаться, не боясь замерзнуть, можно, соблюдая простые рекомендации:

  • Температура. Снижать температуру воды для охлаждения лучше постепенно. Новичкам и людям с хроническими заболеваниями лучше ограничиться прохладным душем или окунуться в бассейн с прохладной водой. Постепенно можно снижать температуру воды или попробовать выйти на улицу и растереться снегом. Купание в проруби стоит проводить с особой осторожностью
  • Длительность. Время охлаждения зависит от привычки, комплекции тела человека и его индивидуальных особенностей. Начинать лучше с короткого охлаждения, постепенно увеличивая время. При этом следите за состоянием и при первых признаках переохлаждения вернитесь в комфортную среду.
  • Отдых. После охлаждения не рекомендуется возвращаться в парилку. Необходимо посидеть или полежать в теплом помещении, чтобы организм вернулся к нормальному состоянию. Если при охлаждении вы замерзли, закутайтесь в полотенце и попейте теплой жидкости. Можно опустить ноги в таз с теплой водой.
  • Питье. Отличным дополнением к охлаждению снаружи станет употребление прохладных напитков: воды, морса, чая. Это восполнит запасы жидкости в организме. Исключите употребление алкогольных и тонизирующих напитков. Они негативно влияют на сердце.

В банных клубах сети «Villa&spa» вы можете отдохнуть в семейном кругу или отлично провести время с друзьями.